Эффективное похудение — лучшие диетические продукты
Современные методики снижения веса направлены не только на похудение, но и на укрепление здоровья. Голодные диеты остались в прошлом, поскольку подрывают физическое и моральное состояние. Дни жестких ограничений непременно выливаются в переедания.
По мнению большинства диетологов, питание, обеспечивающее эффективное похудение, должно быть разнообразным. Организм из пищи должен получать питательные вещества, витамины и микроэлементы. Еда должна обладать приятными вкусовыми качествами, чтобы не испытывать стресс, связанный с определенными ограничениями.
Введение
Эффективное похудение – это избавление от лишних килограммов без вреда для организма. Для этого питание должно быть сбалансированным, полезным, разнообразным и вкусным. Существуют продукты, которые снижают аппетит, тем самым помогая худеть. Определенные сочетания диетической пищи способствуют похудению. Секретов эффективного рациона много, рассмотрим основные из них.
Роль полезной еды в эффективности похудения
Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, важно питаться полезной пищей, которая одновременно сжигает жировые отложения, снабжает организм достаточным количеством витаминов, минералов, улучшает общее состояние здоровья.
Какая пища снижает аппетит и помогает похудеть
Большинство людей хотят избавиться от лишней массы, но при этом не желают голодать. К счастью, существуют продукты, которые позволяют съедать небольшие порции, утолять ими чувство голода, тем самым, способствуя похудению.
Список полезных продуктов, снижающих аппетит:
- Овсяная каша.
Овсянка богата клетчаткой, которая долго усваивается, благодаря чему чувство голода появляется нескоро. Более того, каша способствует сжиганию уже существующих жировых запасов. Употреблять ее нужно без соли, сахара. Можно добавить в блюдо свежие ягоды.
- Авокадо.
Плод обладает высокой калорийностью: в 100 г содержится 160 ккал. Несмотря на это, авокадо помогает худеть. Входящие в его состав мононенасыщенные жиры, поддерживает нормальный обмен веществ, ускоряет метаболизм. Авокадо надолго утоляет чувство голода.
Гречневые хлопья на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/produkty/bakaleya/suhie-zavtraki-myusli/hlopya-grechnevye.
- Йогурт.
Натуральный продукт без сахара и сладких добавок отличается низкой калорийностью, высоким содержанием белка, надолго утоляющего чувство голода. В йогурте есть полезные бифидобактерии, которые облегчают работу кишечника.
СПРАВКА. Большинство диетологов рекомендуют обычные йогурты, вместо обезжиренных, поскольку в составе последних содержится много сахара.
- Творог.
Является лидером по содержанию белка: в 100 г 1-процентного продукта содержится 16,3 г белка, который является ресурсом для клеток организма. Именно его недостаток провоцирует нас перекусить сладким и вредным.
- Красная рыба.
Продукт, содержащий полезные минералы, микроэлементы. Рыба богата протеинами и насыщенными жирными кислотами омега-3. Благодаря такому сочетанию, чувство сытости возникает надолго. Регулярное употребление красной рыбы снижает риск развития сахарного диабета, ожирения, заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Кофе.
Обладает диетическими свойствами: помогает сжигать калории, расщеплять жиры. Чашечка кофе перед трапезой уменьшит количество съеденного.
ВАЖНО! Большие дозы кофеина могут причинить вред организму, поэтому рекомендуется выпивать не более 2 чашек напитка в день.
- Семена чиа.
Относятся к суперфудам – растительным продуктам, которые концентрируют в себе большое количество питательных веществ, аминокислот, витаминов и антиоксидантов. В вопросе похудения семена чиа восстанавливают работу пищеварительной системы, поддерживают в норме уровень сахара в крови. Продукт способен впитывать большое количество влаги, за счет этого, аппетит значительно снижается.
СПРАВКА. Рекомендуется съедать не более 1 ст. л. семян за день.
- Куриные яйца.
Простой продукт, который не только поможет насытить организм белком, но снизит аппетит в течение всего дня.
- Имбирь.
Корень полезен для похудения, укрепления иммунитета. Имбирь улучшает обменные процессы, поддерживает уровень гормона лептина, который отвечает за обмен веществ и чувство сытости.
СПРАВКА. Имбирь можно замораживать без риска потери им полезных свойств. Его можно хранить целиком или порезанным на кусочки.
- Чечевица.
В бобовом концентрируются незаменимые микроэлементы: фолиевая кислота, железо, калий, тиамин, марганец. Содержащиеся в чечевице белки и клетчатка, надолго дарят чувство сытости. Калорийность продукта маленькая: в 100 г вареной чечевицы всего лишь 116 ккал.
Список самых полезных диетических продуктов
Люди чрезмерно ограничивают свой рацион в попытках похудеть. Давно доказано, что это неэффективный и опасный путь. Исключение многих продуктов лишает организм питательных веществ, витаминов, которые нужны для полноценного функционирования человеческого организма.
Существует огромный перечень вкусных, полезных продуктов для похудения. Благодаря этому списку, рацион будет разнообразным, вкусным и полезным:
- Ягоды.
Обладают не только прекрасными вкусовыми качествами, но содержат антиоксиданты, позволяющие сохранять молодость, а также пектин, который отвечает за насыщение. Ягоды обладают низкой калорийностью, поэтому являются хорошим перекусом.
- Ананас.
Состоит на 90 % из воды, богат витамином С, улучшает пищеварение, а его калорийность – всего 49 ккал. Фрукт содержит в себе вещество бромелин, которое способствует расщеплению белков животного происхождения, поэтому диетологи рекомендуют после обильной мясной пищи съедать немного ананаса.
- Лимон.
В цитрусе много витаминов. В нем присутствует пектин, нормализующий работу желудочно-кишечного тракта, который способствует очищению организма от токсинов, шлаков, других вредных веществ. Сок лимона можно добавлять в различные блюда или просто пить с ним воду. Стакан лимонной воды с утра запускает пищеварительные процессы.
- Темный шоколад.
Это допустимая сладость при похудении. Если очень хочется чего-нибудь вкусного, то можно скушать за день 2-3 дольки черного шоколада.
ВАЖНО! В составе продукта должно быть не менее 70 % какао. Полезный шоколад не содержит в себе сухое молоко, искусственные добавки и большое количество сахара.
- Свекла.
Благодаря большому количеству пищевых волокон, овощ улучшает работу желудочно-кишечного тракта, очищает кровь, усиливает защитные функции организма. В свекле присутствует железо, фолиевая кислота (вещества, более свойственные мясной пище).
- Шампиньоны.
Являются эффективным продуктом для диеты, поскольку способствуют сжиганию жира. Шампиньоны надолго дарят чувство сытости при низкой калорийности (27 ккал).
- Фасоль.
Концентрирует в себе большие запасы клетчатки, поэтому надолго насыщает. К тому же фасоль является источником белка, а приготовить ее можно разными способами. Можно вымачивать продукт – это значительно сократит время его готовки, предотвратит вздутие живота.
ВНИМАНИЕ! Консервированная фасоль не является подходящим продуктом для диеты, поскольку в ее составе имеется сахар, соль, искусственные ароматизаторы в больших количествах.
- Морковь.
Надолго дарит ощущение сытости, стимулирует пищеварение за счет содержащейся в ней клетчатке. Морковь – источник каротина, который важен для хорошего зрения и комфортного самочувствия. Сок этого овоща очищает организм от токсинов, вредных веществ, а также укрепляет иммунитет.
- Батат или сладкий картофель
Корнеплод обладает низкой калорийностью, устраняет отечность, приводит в норму водно-солевой баланс, очищает кишечник, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. За счет сладковатого вкуса, батат уменьшает тягу к десертам.
- Капуста белокочанная.
В капусте присутствуют витамины, минеральные вещества, грубые пищевые волокна в больших количествах. Овощ стимулирует обменные процессы организма, провоцирует выработку желудочного сока. К диетическим продуктам относится кислая капуста, которая освобождает организм от лишней жидкости.
- Спаржа.
Богата клетчаткой, витаминами, минералами, стимулирует выработку мочи, способствуя выведению шлаков. Содержит сапонины, которые уменьшают действие холестерина, поэтому употребление спаржи является профилактикой развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Чеснок.
Это полезная приправа, которая придает пище вкус без лишних калорий. Более того, чеснок уничтожает вредные бактерии, улучшает пищеварительные процессы, помогает печени правильно функционировать.
- Хрен.
Обладает мочегонным действием, поэтому способствует выведению из организма вредных веществ. Хрен можно добавлять в салаты, соусы, использовать при приготовлении мяса.
- Свежие травы.
Приправлять пищу травами не только вкусно, но и полезно. В их составе присутствуют антиоксиданты, помогающие сохранить молодость, а низкая калорийность не позволит набрать лишнего.
- Салат.
Листья салата практически не содержат килокалорий, их всего 15. Продукт стимулирует пищеварение, имеет в своем составе витамины.
- Помидоры.
Это диетический продукт, в котором всего лишь 20 ккал. Помидоры концентрируют в себе витамины, полезные вещества. Благодаря клетчатке, помидоры улучшают пищеварение и обменные процессы.
- Сыворотка.
Линолевая кислота, которая находится в сыворотке, содействует вымыванию жиров из организма, а также предотвращает их дальнейшее отложение. Напиток содержит животный белок, поэтому подавляет желание перекусить сладостями. Сыворотка благоприятно влияет на микрофлору кишечника, соответственно, устраняет метеоризм.
- Зеленый чай.
Содержит кофеин и катехины, которые помогают расщеплять жировые отложения. Для похудения нужно пить натуральный листовой чай без искусственных добавок и сахара. В сочетании с правильным питанием, физической активностью, напиток способствует похудению.
- Бурый рис.
Является продуктом, который сжигает жир, надолго обеспечивает человека энергией. В сочетании с белком, коричневый рис является подходящей едой перед занятием спортом.
- Куриное филе.
Содержит легкоусвояемый белок, необходимый для строения клеток, витамины группы В, железо, обеспечивающее необходимый уровень гемоглобина. В филе мало жиров (1,2 г), поэтому оно по праву может называться диетическим. Калорийность 100 г продукта составляет всего 110 ед.
- Рыба.
Легко усваивается, содержит полезные жиры, белки, витамины, йод, кальций. Рыба является обязательным блюдом в рационе худеющего человека. Стоит выбирать нежирные сорта. К таковым относятся хек, минтай, лещ, речной окунь, камбала. Пищевая ценность такой рыбки колеблется от 70 до 90 ккал.
- Орехи.
Концентрируют в себе множество витаминов, минералов, белков, полезных жиров. Достаточно съесть 30 г орехов, чтобы надолго утолить голод. Диетологи рекомендуют употреблять орехи не более 2 раз в день.
ВАЖНО! Не является диетическим сорт макадамия, отличающийся высокой калорийностью и малым содержанием полезных свойств.
- Оливковое масло.
Некоторое количество жира должно поступать в организм любого человека. Оливковое масло улучшает работу пищеварительной системы, обладает желчегонным действием, повышает защитные функции организма, способствует выведению шлаков и токсинов. Без вреда для фигуры можно употребить 2-3 ст. л. продукта в день.
ВНИМАНИЕ! Любое масло при нагревании утрачивает полезные свойства, становится вредным. Получить из масла необходимые вещества, добиться диетического эффекта можно, употребляя продукт без термической обработки.
- Чернослив.
Улучшает пищеварение, предотвращает запоры, имеет в составе антиоксиданты. В черносливе есть нерастворимые волокна, которые чистят пищеварительный тракт. Диетологи рекомендуют его в качестве перекуса, не смотря на высокую калорийность (231 ед.). Поскольку человек нуждается в глюкозе, то лучше получить ее из полезного чернослива, чем из сахара.
- Специи.
Они добавляют вкус пресной пище, делая ее вкуснее, но не добавляя калорий. Острые специи, например, чили, улучшают метаболизм, корица участвует в регулировании уровня сахара в крови. Можно смешать натуральные специи, чтобы приготавливать вкусные диетические блюда.
- Индейка.
Это белое постное мясо, богатое цинком, магнием, витаминами, легкоусвояемыми белками. Грудка индейки без кожицы содержит мало жира: всего лишь 0,7 г. Мясо птицы при нарушении работы желудочно-кишечного тракта нормализует метаболические процессы.
- Кефир.
Напиток обладает низкой калорийностью (30-60 ед.), способностью очищать организм. В кисломолочном продукте много полезных микроорганизмов, витаминов, минеральных веществ, которые помогают правильной работе желудка. Кефир вызывает легкий мочегонный и слабительный эффект.
- Грейпфрут.
Богат витамином С, обладает антиоксидантными и омолаживающими свойствами. Более того, грейпфрут способен расщеплять уже существующие жиры в теле человека. Содержащийся в цитрусе инозитол не позволяет накапливать жиры, а также очищает организм от токсинов.
- Дыня.
Вкусный и полезный продукт. Дыня содержит антиоксиданты, очищает организм от токсинов, восстанавливает электролитный баланс. Дыня богата клетчаткой, органическими кислотами, которые нормализуют работу кишечника, решают проблему со стулом.
Это не весь перечень диетических продуктов, которые одновременно помогают худеть, и обогащать организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами.
Лучшие сочетания диетических продуктов способствующих похудению
Если правильно сочетать диетические продукты, то можно ускорить процесс похудения. Жиросжигающие варианты еды и напитков в паре с физическими нагрузками, помогут избавиться от лишних килограммов:
- Тунец и лимон. Цитрус помогает железу, содержащемуся в рыбе, быстрее усваиваться.
- Рыба и спаржа. Овощ ускоряет переваривание рыбы, предотвращает образование вредных продуктов разложения белков. Рыба помогает усваиваться всем витаминам и минералам, содержащимся в спарже.
- Яйцо и острый соус. Такое сочетание не только подавляет аппетит, но и способствует расщеплению жиров.
- Вода с огурцом и лимоном. Напиток подавляет аппетит, обогащает организм антиоксидантами, которые ускоряют метаболизм, способствуют расщеплению жиров.
- Горький шоколад, ягоды и грецкие орехи. Сочетание уменьшит содержание жиров в крови.
- Зеленый чай с лимоном и имбирем. Напиток сжигает лишний жир, ускоряет обменные процессы, стимулирует метаболизм, очищает организм от вредных веществ.
- Кефир с корицей. Предотвращает накопление жира в области живота и боков.
- Картофель с черным перцем. Корнеплод богат клетчаткой, калием. Запеченный в духовке картофель с перцем снизит уровень жира в организме.
- Фисташки и миндаль. Такое сочетание орехов способствует активному сжиганию жиров во время тренировок.
Заключение
К вопросу похудения нужно подходить ответственно, без фанатизма. Излишние ограничения способны нанести вред здоровью. Рацион может состоять из полезных, вкусных продуктов, употребляя которые, вы будете стройнеть и укреплять здоровье. Диетических продуктов много, а их правильное сочетание поможет сбросить лишние килограммы еще быстрее.
