Если вы исполнились решимостью сбросить лишний вес, то вам наверняка будет небезынтересно узнать, что похудеть вполне можно с помощью анаэробных упражнений, с параллельным ограничением углеводов.
Если кому-то ещё неизвестно, то анаэробными упражнениями называют такие упражнения, во время которых требуется увеличение объёма кислорода и организм явственно ощущает его нехватку.
Анаэробные упражнения для похудения
Анаэробные упражнения для похудения
Анаэробный эффект начинается на пределе физических возможностей организма в основном в таких видах спорта как тяжелая атлетика, спринт. В домашних условиях вполне подойдут и прыжки со скакалкой.
Многие возразят, что во время больших физических нагрузок организм не расходует собственные энергетические резервы и будут правы, но давайте разберёмся, какие процессы происходят в нашем теле при физических нагрузках.
Для поддержания процесса расщепления жировых тканей требуется много кислорода, а так как львиная его доля уходит на обогащение крови, то на другие, протекающие в организме процессы, его уже не хватает.
И всё же, когда физическая нагрузка будет прекращена, спортсмен продолжает учащённое дыхание и именно в этот момент начинается интенсивное расщепление жировых отложений. Для того, чтобы понять, как наиболее эффективно применять анаэробные упражнения для похудения, нужно уяснить для себя несколько ключевых моментов.
Критические нагрузки во время занятий физическими упражнениями приводят организм в экстремальное состояние, во время которого запускаются мощные восстановительные процессы, требующие на своё поддержание огромного количества энергии. И как бы там ни было, эта энергия будет извлечена либо из принятой пищи, либо из накопленных организмом запасов, то есть из жировых отложений.
Но если у организма нет запасов, то он будет расходовать на своё восстановление белки, то есть ваши мышцы. Именно поэтому во время подобного похудения обязательно питание насыщенной белками пищи.
Недостаток поступления в организм углеводов, необходимо восполнить белками и, в небольшом количестве – жирами. Если же вы не собираетесь худеть, то при интенсивных тренировках на пределе ваших возможностей вам необходимо принимать два грамма белков и четыре грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса.
Если же ваши намерения состоят именно в похудении, то белков нужно принимать как минимум в два раза больше, а углеводами сможете регулировать свой вес. При всём вышесказанном, не стоит полностью забывать о белках, ведь в ограниченных объёмах они будут даже полезны.
Напоследок вам следует узнать ещё одну важную вещь – во время похудения не стоит употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом. Если вы об этом ещё не знаете, то гликемический индекс определяется скоростью расщепления углеводов на глюкозу.
Продукты с высоким гликемическим индексом слишком быстро расщепляются до глюкозы, а потому в организме не успевает вырабатываться инсулин, чтобы доставить глюкозу по назначению.
В результате глюкоза попадает не туда, куда нужно, а именно в жировые ткани. Но если ваша задача как раз набрать вес, тогда следует обратить внимание именно на такие продукты.
