Как правильно пережить и облегчить аклиматизацию

Человеческий организм – это сложнейший биологический механизм, который реагирует на любые внешние воздействия. При резких изменениях условий жизни он требует определенной адаптации. На вопрос о том, как правильно пережить и облегчить акклиматизацию, стараются ответить ученые в разных странах. Эта проблема заслуживает особого внимания особенно у тех людей, которым не сидится на одном месте.

Что такое акклиматизация

Акклиматизация – это частный вариант адаптации человеческого организма к изменению внешних факторов. Это активная его перестройка для приспособления к новым климатическим условиям. Процесс протекает постепенно и регулируется рефлекторными и нейрогуморальными механизмами. Скорость и характер процесса зависит от индивидуальных особенностей организма, но имеет и определенные общие черты.

В акклиматизации выделяется 2 основных этапа. На первой стадии снижается работоспособность и наблюдаются некоторые неврологические изменения (бессоница или сонливость, раздражительность, слабость и т.д.). На втором этапе появляются признаки функциональных нарушений и общего дисбаланса, обостряются хронические заболевания. У большинства людей организм успешно проходит период акклиматизации, хотя и с разной скоростью (от 2 дней до 2 недель) и тяжестью проявления симптомов. Однако у некоторых людей устойчивого равновесия не достигается, что начинает приводить к нарушениям функционирования внутренних органов. В этом случае придется возвращаться в прежние условия проживания.

Причины возникновения

Многочисленные исследования доказали, что физико-географическая внешняя среда оказывает существенное влияние на человеческий организм. Это влияние характеризуется сложным комплексом статических и динамических метеорологических факторов. При длительном проживании в определенной местности формируется баланс между приспособленностью организма и внешними воздействиями. Даже неожиданное изменение погоды вызывают лишь кратковременные реакции, после чего возвращается более или менее устойчивое равновесие.

При попадании человека в местность с резким различием в климатических условиях картина изменяется. Нарушается привычная физическая и химическая терморегуляция, насыщение тканей кислородом, барическое равновесие. Эти обстоятельства заставляют по-другому работать дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Соответствующая реакция появляется в кровообращении, обменных и метаболических процессах. В таких условиях включается механизм саморегуляции организма, который перестраивает работу всех органов, для чего и требуется определенное время.

Степень воздействия на организм климатических факторов зависит от индивидуальных особенностей человека. Основной причиной тяжелого течения акклиматизации является наличие функциональных нарушений в организме — хронических заболеваний, особенно связанных с проблемами в сердечно-сосудистой и дыхательной системе. Отмечается и наличие наследственной предрасположенности к сложности адаптации. Затрудняют процесс и дополнительные психологические и физические нагрузки. Значительно облегчает акклиматизацию натренированность организма.

Разновидности типов акклиматизации

В зависимости от изменения основных внешних факторов выделяются такие основные типы акклиматизации:

1. Температурные изменения. В принципе, организм человека достаточно легко переносит сезонные изменения температуры и влажности. Смена времен года происходит постепенно, и он успевает перестраиваться. Совсем иные обстоятельства возникают при перемещении из одной климатической зоны в другую. Особенно резко они меняются при путешествии самолетом, когда в течение суток человек попадает в регион, где температура на 20-30°С отличается от привычной. В таких условиях организму обязательно потребуется адаптация. Выделяется 2 разновидности температурной акклиматизации: к холодному и жаркому климату. Эти процессы существенно различаются друг от друга по механизму течения и воздействующим факторам.
2. Барические изменения. Атмосферное давление существенно влияет на состояние человека. Даже при его изменении в месте проживания часто наблюдаются краткосрочные реакции. Серьезная адаптация требуется при попадании в регион, где атмосферное давление всегда заметно отличается. Это, прежде всего, горная местность. Здесь воздух более разряжен, что с увеличением высоты обнаруживается сильнее. Особый тип – горная акклиматизация, связан с недостатком кислорода, требующим изменений в сердечной деятельности и работы легких.

Указанные разновидности акклиматизации имеют свои специфические проявления, сложности и осложнения. Для каждого из них необходим свой подход и способы облегчения течения.

Особенности акклиматизации в жарком климате

Серьезные проблемы с акклиматизацией может представлять и жаркий климат. К особо сложным районам можно отнести такие варианты: сухой, жаркий климат, где температура превышает 40°С; субтропический и тропический климат, где температуру в 30-35°С дополняет высокая влажность.

Признаки и симптомы

В жарком климате нарушается привычная терморегуляция организма, что выражается такими симптомами:

• увеличенное потоотделение и пониженное мочевыделение;
• снижение мышечного тонуса;
• расстройство кишечника;
• нарушение сна и потеря аппетита;
• увеличение частоты дыхания и сердцебиения.

Важно! При увеличении влажности процесс адаптации протекает тяжелее. Граница особо сложных условий в сухом климате составляет 40°С, а при влажности более 80% она опускается до 30-32°С.

Стадии

В жарком климате можно выделить такие этапы акклиматизации:

1. Начальная стадия. В первые дни у человека появляется мышечная слабость, учащенный пульс, ощущается постоянная жажда и тепловой дискомфорт, что снижает трудоспособность и потерю аппетита.
2. Стадия функциональных нарушений. Через 8-10 дней постоянное напряжение вызывает водно-солевой баланс, нарушается обмен веществ и метаболизм. В результате появляются симптомы функциональных нарушений ряда органов.

Тяжесть течения процесса адаптации зависит от индивидуальных особенностей организма, но без принятия определенных мер возможны серьезные проблемы со здоровьем.

Неврологические препараты можно купить на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/dom-i-dacha/zdorove/lekarstvennye-preparaty/nevrologicheskie-preparaty. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ!

Длительность

Продолжительность акклиматизации в жарком климате зависит от тренированности организма и принятии профилактических мер. Здоровый человек обычно избавляется от основных симптомов через 10-14 дней. В течение 1 месяца работоспособность практически полностью восстанавливается. При этом даже при физических нагрузках частота пульса снижается на 20-25 ударов/мин, а температура тела – почти на 1°С по сравнению в первыми днями пребывания в жаре. Полная адаптация организма наступает только через 2-3 года постоянного проживания в новой местности.

Возможные последствия

Наиболее часто пребывание в жарком климате приводит к обезвоживанию организма. Несоблюдение питьевого режима грозит нарушением водно-солевого баланса и нарушением функционирования ЖКТ, почек, сердца.

Акклиматизация в тропическом климате при высокой влажности и безветрии протекает особенно тяжело. Здесь легко получить тепловой удар и тепловое истощение. При большой потере через пот минеральных элементов возможны тепловые судороги и потеря сознания.

Еще одна проблема – снижение иммунитета. Организм теряет стойкость к инфекционному поражению, что значительно повышает риск инфекционных заболеваний. В условиях жаркого климата особенно часто обнаруживаются кишечные инфекции. В тропическом климате велик риск тяжелых болезней.

Особенности акклиматизации в экстремально холодном климате

Серьезные трудности человека ожидают на Крайнем Севере и в Арктике. Здесь отмечаются длительные экстремально низкие температуры, недостаток солнечного ультрафиолета большую часть года, сильный ветер, пасмурная погода, магнитные бури. В таких условиях переакклиматизация протекает тяжело для многих людей.

Признаки и симптомы

Акклиматизация в холодном климате характеризуется такими симптомами:

• быстрая утомляемость, бессоница в полярный день и сонливость в полярную ночь;
• раздражительность, тревожное состояние, психологический дискомфорт;
• «полярная одышка», вызванная нехваткой кислорода в воздухе;
• сердцебиение, боли в сердце;
• стоматологические проблемы, в т.ч. кариес, пародонтоз;
• обострение хронических заболеваний;
• частые простуды, ангины;
• замедление заживления ран.

Важно! У беременных женщин в холодном климате могут возникнуть сложности с протеканием беременности. Может усилиться токсикоз и проявиться признаки анемии.

Стадии

Аналогично иным типам акклиматизации в холодном климате выделяются 2 этапа адаптации:

1. Начальная стадия. Она проявляется в виде снижения работоспособности, повышенной утомляемости, проблем со сном, психологического дискомфорта.
2. Стадия функциональных изменений. Она развивается на фоне нехватки витаминов и гипоксии. Обостряются прежние хронические заболевания и появляются новые болезни. Наблюдаются вегето-сосудистые и нервные расстройства.

Адаптация в условиях экстремально низких температур требует принятия серьезных защитных мер и дополнительного укрепления организма.

Длительность

К холодному климату организм привыкает долго. Даже начальная стадия может длиться несколько месяцев. Для полной адаптации потребуется несколько лет. Большинству людей надо для этого 2-3 года. Активный физический труд несколько ускоряет процесс акклиматизации.

Возможные последствия

Переезд в регион с холодным климатом из теплых краев грозит человеку следующими неприятностями:

• вегето-сосудистые расстройства, которые развиваются уже в течение первых месяцев;
• дезаптационный невроз на фоне постоянного психологического напряжения;
• синдром хронической гипоксии из-за пониженного содержания кислорода в воздухе;
• гиперхолестеринемия, нарушение липидного и углеводного обмена;
• артериальная гипертензия, заболевания кардиологического характера;
• авитаминоз, нарушение витаминного статуса;
• гастрит гипоцидного типа;
• хронические заболевания из-за частых переохлаждений: бронхит, артриты, невриты, нейроваскулит.

Для акклиматизации в холодном климате важно оптимизировать питание и исключить переохлаждение тела. Следует помнить о большом риске получения обморожений.

Особенности акклиматизации при перепадах давления

Атмосферное давление непосредственно связано с насыщением воздуха кислородом. От него зависит парциальное давление кислорода в альвеолярном воздухе, при снижении которого нарушается вентиляция легких, изменяется сердечный объем, нарушается процесс кроветворения. Особенно влияние перепада давления отмечается в горной местности, где добавляется интенсивная солнечная радиация, ионизация воздуха и температурные, суточные перепады.

Признаки и симптомы

Пониженное давление воздуха способно вызвать такие симптомы:

• гипервентиляция легких;
• увеличение объема сердца;
• повышение количества эритроцитов в крови;
• головокружение, слабость;
• головная боль;
• нарушение концентрации внимания и ориентации;
• состояние эйфории, сменяющееся депрессией.

В целом, акклиматизация на больших высотах проявляется в виде «высотной болезни», характеризующейся специфическим комплексом признаков.

Стадии

Установлено, что серьезных изменений не происходит в организме до высоты порядка 2000 м над уровнем моря. Первые изменения обнаруживаются на высоте 2000-4000 м. Эти районы причисляются к порогу реакции. До высоты 4000 м горные условия соответствуют стадии полной компенсации, когда изменение давления не вызывает необратимых процессов.

Порог нарушений начинается выше 4000 м. Здесь начинают проявляться внешние признаки. Условия на высоте 5000-6000 м относятся к стадии неполной компенсации, когда реально существует нехватка кислорода. Критический порог располагается на уровне 6000 м, а далее находится критическая зона. Смертельный уровень – 8 км, когда воздуха не хватает для дыхания человека.

Длительность

Адаптация к условиям с пониженным давлением происходит постепенно. Оптимальный вариант освоение больших высот – ступенчатый подъем. На разных высотах обеспечивается пребывание в течение 5-20 дней. Такой подход гарантирует безопасную акклиматизацию в высокогорной местности. В среднем, на адаптацию к горным условиям требуется для здорового человека от 7 до 12 дней.

Возможные последствия

Следует помнить, что освоение высот выше 4000 м грозит опасными последствиями. Длительное пребывание в таких условиях приводит к снижению крови гемоглобином и гипоксии всего организма. Развитие «высотной болезни» очень опасно для человека. При ее тяжелом течении может возникать гипоксия мозга. Обнаруживаются серьезные нарушения в психике. Резко поднимается артериальное давление, что особо опасно для гипертоников. В критических ситуациях фиксируется летальный исход.

Как переносят акклиматизацию

Возраст и состояние здоровья значительно влияют на течение процесса акклиматизации.

Здоровые люди

Взрослые люди без хронических заболеваний достаточно легко переносят акклиматизацию. В поездках в дальние края им требуется для адаптации 5-7 дней. Если человек натренирован, занимается спортом и не в первый раз путешествует, то адаптация может завершиться за 2-3 дня.

Пожилые

У людей с возрастом накапливаются хронические проблемы в виде различных патологий. В период адаптации у них существенно снижается иммунитет. Наблюдаются значительные скачки артериального давления. Пожилым людям перед поездкой, связанной с резким изменением климата, следует проконсультироваться с врачом. У них велик риск гипертонических кризов, приступов стенокардии, инфекционных поражениях. После 50 лет у мужчин повышается риск инфарктов и инсультов.

Дети

В детском возрасте акклиматизация проходит достаточно остро и длится вдвое дольше, чем у здорового, взрослого человека. Особенно активно реагируют на изменение климата груднички. У них может повышаться температура и появляться рвота. Не рекомендуется резкое изменение климата для малышей до 3-х лет. У детей до 7 лет акклиматизация затягивается до 2-х недель. Для них характерна потеря аппетита, резкая смена настроения, расстройство пищеварения. Подростки быстрее проходят адаптацию, но и у них возможны проблемы. Особенно явно это выражается в раздражительности и повышенной эмоциональности.

Важно! Независимо от возраста надо помнить, что акклиматизация может приводить к неприятным последствиям. Перед поездкой рекомендуется уточнить условия проживания и проконсультироваться со специалистом.

Правильная диагностика акклиматизации

Акклиматизация является естественным процессом и не может считаться болезнью. Более того, некоторые специалисты считают, что она полезна для здорового организма, т.к. стимулирует ресурсы, заложенные в нем. В следующий раз, он гораздо легче и быстрее перенесет адаптацию. Другое дело, последствия, вызванные обострением хронических заболеваний и неправильными действиями человека.

С учетом сказанного, важно правильно диагностировать акклиматизацию, т.е. дифференцировать естественную реакцию от патологических процессов. Обычно естественная реакция с особой силой проявляется на 2-3-й день после прибытия. Она ограничивается неприятными, но терпимыми симптомами: слабостью, бессоницей или сонливостью, сердцебиением, небольшими колебаниями артериального давления, головокружением, потерей аппетита, субфебрильной температурой, насморком, изменением стула, тошнотой. Эти признаки проходят в течение нескольких дней. Если проявления затягиваются или появляются серьезные боли, повышенная температура, обморочное состояние, то необходимо обратиться к врачу. В этом случае возможно обострение хронических заболеваний или аномальное течение акклиматизации, способное повлиять на здоровье.

Методы лечения

Процесс акклиматизации у многих людей идет достаточно тяжело, а потому желательно помочь ему справиться с проблемой. Для этого, лучше всего, использовать витаминные комплексы и геопатические средства. Подходят и некоторые народные средства:

• настойки женьшеня и элеутерококка;
• натуральные соки, особенно свекольный сок;
• питание, обогащенное овощами и фруктами, орехи, свежие салаты, морская рыба.

Для снижения чрезмерно активных проявлений акклиматизации иногда приходится применять общеукрепляющие и успокаивающие средства, обезболивающие препараты, снотворное, лекарства от диареи, для снижения давления. При наличии хронических заболеваний следует заранее приготовить специфические препараты по назначению врача.

Профилактические меры

Ускорить акклиматизацию и облегчить ее течение помогут такие профилактические меры:

1. Тренировка организма. Занятия спортом и физкультурой, закаливание, активный образ жизни помогает справиться с проблемой. Тренировки следует начинать хотя бы за 2-3 месяца до поездки.
2. Оптимальное питание, достаточное количество витаминов и необходимых микроэлементов. Об этом надо позаботиться, как задолго до путешествия, так и по прибытию на новое место.
3. Укрепление иммунитета путем употребления витаминов и специальных средств за 1-2 месяца до отправления. Особое внимание витаминам А, С и Е.
4. Приучение организма к новому часовому поясу до отправления в дорогу, путем изменения распорядка дня.
5. Тщательное планирование поездки. Надо предусмотреть наибольшую активность на вторую половину пребывания на новом месте.
6. Подготовка одежды в соответствии с климатом в месте пребывания. Особенно важно приготовить теплую, удобную одежду перед поездкой в холодный регион.
7. Максимальная защита от солнечных лучей в жарком регионе. Строгое дозирование процедур загорания.

При наличии хронических заболеваний необходимо принять меры по исключению их обострений в дороге.

Путешествия и переезд в регионы с резким изменением климатических условий всегда сопровождается адаптацией организма. От того, как человек подготовится к акклиматизации, зависит длительность процесса и тяжесть его течения. Натренированный, здоровый организм легко переносит такие изменения, и через 5-7 дней полностью адаптируется. Сложнее протекает адаптация у больных и пожилых людей, детей, беременных женщин. Для них перед поездкой необходима врачебная консультация.