Введение
Йога привлекает все больше людей в свои ряды. Тренированное тело и чистые мысли достигаются посредством регулярных практик. Чтобы получать максимум удовольствия и пользы от тренировок, необходим профессиональный инструктор, правильный психологический настрой и удобный коврик для занятий йогой.
Статья поможет разобраться, в чем важность коврика для йоги и как выбрать подходящий.
Зачем нужен коврик для йоги
Занятия йогой – это не просто набор упражнений. Чтобы получить от практик максимум пользы, следует отрешиться от всего наносного и ненужного. Хороший йогамат не поможет выбросить из головы мысли о работе или предстоящей встрече – это по силам только вам.
Но он вполне справится с тем, чтобы обеспечить удобство во время тренировки и не позволить отвлекаться на досаждающие мелочи, будь то холодный жесткий пол или влажные ладошки.
Роль хорошего коврика в эффективности тренировки
Коврик для занятий йогой не просто добавляет комфорта, но и способствует продуктивности тренировок. Он является необходимым атрибутом для всех, кто серьезно занимается практиками, по следующим причинам:
Некоторые асаны предполагают долговременное пребывание на полу лежа или сидя. В этом случае коврик защищает тело от переохлаждения и создает дополнительный комфорт, смягчая контакт с жесткой поверхностью.
Качественный йогамат обеспечивает сцепление, как с полом, так и с конечностями, что позволяет правильно распределять напряжение в теле во время сложных асан, а не акцентировать внимание на том, чтобы не соскользнуть из заданной позиции.
Во время групповых занятий коврики очерчивают личное пространство для каждого из практикующих.
Правильно подобранный йогамат не комкается и не елозит, как подстилка из неспециализированных материалов.
Материал пенки для занятий йогой впитывает пот и не дает скользить из-за мокрых ладошек.
Идеальный размер коврика для йоги
Стандартные размеры йогаматов: 183 х 60 см – рассчитаны на средний рост человека. Adidas, Nike и Reebok выпускают коврики меньшего размера – длиной до 173 см. Наибольшие длины ковриков – 200 и 220 см и оптимальны для занятий динамическими практиками Аштанга Виньяса.
Ширина также может отличаться от стандартной. Rishikesh предлагает изделия с шириной 80 см, что обеспечивает удобство во время тренировок людям с крупной комплекцией.
Самые широкие коврики для занятий йогой – 122 см, а экземпляры для парной йоги делают и вовсе квадратными.
Чтобы выбрать идеальный по размеру коврик для йоги, достаточно к своему росту прибавить 5-15 см. При занятиях динамическими практиками, прибавляйте к росту 20-30 см.
СПРАВКА! Встречаются йогаматы овальной и круглой формы. Используются преимущественно в каком-то одном месте тренировок, поскольку слишком громоздкие для перевозки. Их производят скорее для разнообразия ассортимента, а наиболее удобной формой остается прямоугольная.
Толщина ковриков находится в пределах от 1,5 до 6 мм.
Коврики для йоги на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/sport/vidy-sporta/yoga/aksessuary-i-inventar/kovriki-dlya-yogi.
Тонкие (1,5-3 мм) удобнее всего для переноски – легкие и занимают мало места.
Средние (4-5 мм) – оптимальный вариант, походящий, как для поездок, так и для занятий дома. Хорошо оберегают от прохладного пола и обеспечивают амотризацию копчику, локтям и коленям.
Толстые (6 мм) – подойдут только упругие. На мягких сложно удерживать равновесие.
Разновидности ковриков по материалу, их преимущества и недостатки
Качество и цена ковриков для занятий йогой напрямую зависит от материалов, используемых при изготовлении.
Став перед необходимостью выбора и видя разнообразие материалов, размеров, расцветок и цен, люди теряются, какой коврик для йоги подойдет лучше всего. Небольшой обзор поможет определиться.
Натуральные
Преимущество натуральных материалов в гипоаллергенности и в том, что они больше других отвечают концепции йоговского учения в целом.
Хлопок и лен – материалы, которые использовали задолго до того, как появились новые технологии и позволили создавать мягкие вспененные коврики. Чтобы соответствовать назначению, циновка должна быть толстой (это препятствует сминанию) и сплетенной из грубых нитей (для предотвращения скольжения). Данные подстилки не обладают привычной для нас мягкостью и упругостью, но остаются востребованными, благодаря аутентичности и экологичности.
Каучук – наиболее популярных из натуральных материалов. Хорошее влагопоглощение, необходимая липкость, обеспечивающая сцепление с телом и полом, – делают коврики из этого материала практически идеальными для занятий йогой. Недостатки проявляются в небольшом сроке службы при интенсивных нагрузках и специфическом запахе в первые несколько дней после покупки.
Одна из разновидностей каучуковых ковриков, где резиновое полотно армировано джутовыми или хлопковыми волокнами. Такой вариант увеличивает износостойкость изделия и препятствует излишнему растяжению. Он самый дорогой из возможных, но его приобретение полностью оправдывает свое назначение.
Пробковый йогамат – комбинированный продукт, где нижний слой состоит из каучука, а верхний – из тонкого пробкового полотна. Хотя встречаются комбинации пробки и искусственными материалами. Пробка не скользит и хорошо держит тепло, но боится заломов.
ВНИМАНИЕ! Особенность натуральных ковриков для занятий йогой в том, что они имеют больший вес, по сравнению с искусственными аналогами.
Синтетические
Синтетический – не значит плохой. Рассмотрим, какие бывают коврики из искусственных материалов, чтобы было легче подбирать под свои запросы:
Самый бюджетный вариант – пенка из этиленвинилацетата (ЭВА): гипоаллергенная, легкая и упругая. Но быстрая изнашиваемость и скользкая поверхность делают его малопригодной для занятий йогой.
Покупая изделия из поливинилхлорида (ПВХ), люди нередко сталкиваются с проблемой, что во время упражнений скользят руки и ноги. По сравнению с ЭВА, ПВХ прочнее и прослужит дольше, особенно, если приобретена подстилка из HD PVC (плотного ПВХ). К минусам относится синтетический запах, который в период эксплуатации умньшается, но не исчезает совсем. Чаще всего их покупают из-за доступной цены или люди, только начавшие приобщаться к йоге и не уверенные, что занятия окажутся продолжительными.
ВАЖНО! ПВХ пенки не разлагаются со временем, а при утилизации (сгорании) выделяют токсины, вредные для человека и окружающей среды.
Термопластик-эластомер (ТПЭ) – также искусственный материал, но обладает рядом преимуществ: упругость и устойчивость к растяжениям. Принадлежит к биоразлагаемым полимерам – безопасен для людей с чувствительной кожей. Из недостатков – плохо впитывает влагу, поэтому становится скользким при нагрузках, вызывающих потоотделение.
Экологически чистая полимерная смола (PER) – альтернатива ПВХ, но более высокого качества: не содержит тяжелых металлов, фталатов и диоксинов. Коврики делаются либо из PER, либо из комбинации PER и джутовых волокон. Отличаются отличным влагопоглощением и липкостью.
Йогаматы из полиуретана (ПУ) отличаются хорошим сцеплением, прочностью и гигиеничностью.
ВНИМАНИЕ! Продукция из полиуретана с принтом может значительно проигрывать в качестве перед аналогичным изделием без принта. Причина в том, что для нанесения изображения иногда наносятся составы, снижающие липкость материала.
Кроме того, изготавливают комбинированные коврики, среди которых:
Овечья шерсть на латексной основе. Теплый и комфортный. Хорошо подходит для статических упражнений и медитаций.
Каучук с покрытием из микрофибры. Отличный внешний вид и немного портит тот факт, что микрофибра обеспечивает хорошее сцепление с ладонями или ступнями только тогда, когда они увлажняются. А в сухом виде – она сильно скользит, и усложнят процесс выполнения асан в упоре.
СПРАВКА! Альтернатива коврику с микрофиброй – любой йогамат и отдельно приобретенное полотенце из микрофибры. Специальное полотенце стелется поверх коврика, если в этом возникает необходимость. Очень компактное и легко стирается.
Какие бывают чехлы для ковриков
Чехлы для йогаматов отличаются по материалу, дизайну и присущим им свойствам. Практически все разновидности защищают коврик от пыли и делают удобнее его перемещение и хранение.
Синтетические чехлы часто имеют водоотталкивающую пропитку.
Льняные и хлопковые не защитят от дождя, но приятны при касании к телу (особенно актуально в летние дни).
Многие из сумок оборудованы дополнительными кармашками для удобства.
Дизайн может быть выполнен в виде длинного узкого мешка, затягивающегося в верхней части или похож на спортивную сумку на молнии.
СПРАВКА! Простейший вариант даже сложно назвать сумкой – это приспособление для переноски, состоящее из двух резинок, удерживающих йогамат в свернутом состоянии, и длинного ремешка между ними. Его называют стяжкой или ремнем для коврика.
Критерии выбора хорошего коврика для йоги
Если вы пришли к выводу, что пора покупать хороший йогамат – сходите в специализированный магазин и обратите внимание на свойства, присущие качественной продукции:
Влагопоглощение. Даже статичные нагрузки, непривычные для нашего организма, вызывают интенсивное потоотделение. Коврик, который не впитывает влагу, становится скользким, что мешает выполнению асан.
Липкость. Один из важнейших пунктов, хотя даже не все дорогие экземпляры способны его обеспечить. Оптимально, когда сцеплением обладают обе стороны коврика для занятий йогой, и оно не исчезает от изменения влажности ладоней и ступней.
ВАЖНО! Наиболее липкие материалы – они же и менее долговечные. Особенно это относится к коврикам с содержанием латекса и натуральным каучуковым.
Минимальное растяжение. Прочностная характеристика, позволяющая чувствовать себя уверенно во время тренировок. Некоторые материалы и сами по себе не растягиваются, другие требуют армирования. Любое армирование увеличивает толщину, объем и вес коврика и это тоже следует учитывать, принимая в расчет цели покупки.
Подходящий размер. Параметр, создающий дополнительное удобство во время выполнения асан с перебросами тела или в положении лежа. Чем динамичнее тренировки, тем длиннее необходим йогамат.
Классическая форма и нейтральная расцветка. Обычная прямоугольная форма помогает четче выполнять упражнения, где требуется держать тело на одной линии, а приятный глазу цвет коврика не отвлекает от занятий.
Безопасность. Не все йогаматы выполнены из качественных и безопасных материалов. Синтетический запах раздражает и отвлекает от тренировки, а сомнительный состав может негативно сказаться на вашем здоровье.
Рейтинг лучших вариантов ковриков для йоги
У каждого свой темп тренировок, финансовое состояние и запросы к качеству йогаматов. В роли ориентира, предлагаем подборку наиболее востребованных экземпляров в разных ценовых нишах.
Лучший бюджетный
Недорогие йогаматы выпускает фирма RamaYoga, Россия. Достойное качество при очень умеренных ценах.
За 590 рублей можно приобрести коврик для занятий йогой Крафт 183 х 60 х 0,3 см, за 990 рублей – Пуна, размером 173 (183) х 60 х 0,3 см и за 1100 рублей – Сарасвати Экстра с параметрами 185 (200) х 60 х 0,2 см. Йогаматы изготовлены из ПВХ с армированием. Неплохая липкость, которая несколько уменьшается, когда ладошки потеют. Не сыпется, как большинство дешевых ПВХ-изделий. Есть специфический запах, но выветривается после влажной обработки продукции и ее проветривания в течение нескольких дней.
ВНИМАНИЕ! RamaYoga производит хороший товар в своей ценовой нише. Срок эксплуатации на порядок дольше, чем у китайских аналогов из ПВХ. Но у них часто не совпадает заявленная толщина изделия с реальной – по факту она тоньше на 0,5-1 мм. Это следует учитывать, при заказе коврика данного производителя.
Еще один вариант удачной покупки – это коврик бренда Starfit, Австралия. Размеры 173 х 61, а вот толщина бывает разной – от 3 до 15 мм. Для йоги оптимально подойдут йогаматы до 6 мм толщиной, изготовленные из ПВХ или TPE. Покупка обойдется в сумму от 700 до 1600 рублей.
Лучший универсальный
В средний ценовой диапазон вписывается продукция компании Ojas (Китай).
Йогамат Shakti, размером 183 х 60 х 0,4 см и стоимостью порядка 3000 рублей. Продукция выполнена из TPE и весит всего 900 грамм. Обеспечивает хорошую теплоизоляцию, упругость, сцепление и долговечность использования.
По аналогичной цене доступен коврик признанного лидера в производстве изделий для занятий йогой – Bodhi (Германия). Хорошо себя зарекомендовал коврик Richekesh с параметрами 175 (185, 200, 220) х 60 х 0,45 см. Вес – от 1,5 до 2 кг, материал – плотный ПВХ с армированием капроновой сеткой. Поверхности изделия отличаются друг от друга: к полу прилегает гладкая, а к телу рифленая, что препятствует скольжению. У этого йогамата только один недостаток – поверхность скользит при потеющих ладонях. Кроме основных свойств, присущих хорошей качественной продукции, он очень долговечен и непритязателен в уходе.
Лучший профессиональный
Для профессионалов больше подойдут каучуковые йогаматы бренда Ojas, произведенные в Испании.
Salamander Optimum, размером 185 (200) х 60 х 0,4 см, доступен по цене порядка 7200 рублей, а Salamander Slim, толщиной 2 мм – по цене 5900 рублей. Соответственно вес варьируется от 900 г до 2 кг. Выбор зависит от поставленных целей – путешествия или занятий в зале. Коврик абсолютно нетоксичен, резиновый запах, присущих натуральному каучуку, выветривается в течение 2-3 дней. Высокая впитывающая способность материала и хорошая липкость делают его самым популярным среди давно практикующих йогов.
СПРАВКА! В ковриках для занятий йогой Salamander от Ojas используется каучук высокого качества, и даже красители применяются только натуральные. Его следует тщательно просушивать после интенсивных тренировок или регулярной влажной очистки, чтобы не допустить перехода цвета на другие поверхности.
Чем можно заменить коврик для йоги
На начальном этапе необязательно сразу приобретать высококачественный йогамат. Для того чтобы понять, нравится ли йога и продолжишь ли дальше занятия, или воспринимаешь посещение студии, как спортивный эксперимент, вполне подойдут альтернативные варианты.
Туристический коврик
Для тех, кто не занимается йогой профессионально или не посвящает этому большую часть свободного времени, вполне подойдут карематы. Да, они более скользкие и не столь долговечные, но и нагрузка на них будет не такой уж интенсивной. Зато они обеспечат комфорт для локтей и коленей и хорошую теплоизоляцию.
Другие
В домашних условиях можно начать заниматься на прорезиненном коврике для ванной комнаты. Он достаточно липкий, хотя и не всегда прочный.
Самодельная циновка, выполненная из натуральных материалов, также подойдет в качестве временного решения вопроса. Такие иногда плетут из остатков хлопчатобумажного трикотажа. Они толстые и не сминаются во время тренировок. Отлично впитывают влагу, не скользят и легко стираются. К тому же мягче, чем фабричные циновки из хлопка и льна.
Если вас не пугает жесткая поверхность пола, вполне можно тренироваться на ковре или подкладывать под колени или локти плед.
СПРАВКА! Если занятия йогой прходят без йогамата, а пол прохладный и скользкий, хорошим решением станет покупка специальных носков с прорезиненной подошвой и выделенными пальцами ног.
Не исключается вариант использования общих (гостевых) ковриков в студии, где проходят занятия. Это приемлемо на начальном этапе, когда вы еще не определились, продолжите ли свои тренировки, или когда просто не успели прибрести что-то стоящее. Как долговременное решение его рассматривать не стоит – гигиенический аспект должен быть на первом месте.
Советы по эксплуатации
Чтобы продлить время службы коврика, придерживайтесь правил по уходу за изделием, которые прилагаются к продукции. Если таковых нет, применяйте общие правила эксплуатации продукции из определенного материала.
- Первым делом новый йогамат следует протереть влажной безворсовой салфеткой без моющих средств и оставить просыхать и проветриваться до полного высыхания. Это снимет налет смазки, препятствующей слипанию поверхностей, которой покрывается каждый экземпляр на фабрике. А также позволит улетучиться запаху, присущему новым изделиям, особенно из искусственных материалов.
- После каждой тренировки рекомендуется протирать коврик влажной тканью.
- Если йогамат имеет четкое распределение поверхностей (для пола и для тела), то правильнее скручивать его нижней стороной внутрь – это поможет избежать загибания краев.
- Хранение в чехле предотвратит излишнее запыление и убережет от когтей, зубов и шерсти домашних любимцев.
ВАЖНО! Тонкие коврики для занятий йогой легко складываются, но хранить их лучше в свернутом виде. Складывать можно только для экономии места на время перевозки.
Как постирать
Не все йогаматы переносят стирку, тем более машинную. Однозначно не следует стирать дешевые коврики, а для среднего и высокого ценового сегмента к каждой продукции прилагается инструкция с рекомендованным уходом:
- Изделия из чистой полимерной смолы в сочетании с джутом, допустимо стирать даже в машинке при температуре не более 30°C. Использовать мягкое моющее средство и убрать опцию отжима. Сушка только на плоской поверхности вдали от прямых солнечных лучей. Сворачивание в рулон только после полного высыхания.
- Коврики из ТПЭ выдерживают только ручную стирку в воде с температурой до 40°C. В воду добавляют совсем немного моющего средства. Дают стечь и оставляют для просушивания на плоскости. Если загрязнения небольшие, лучше протереть влажной тряпочкой.
- Для плотных ПВХ подойдет ручная обработка 5% мыльным раствором с последующим полосканием в чистой воде. Не отжимать, сушить в расправленном виде.
ВАЖНО! Частая стирка не рекомендована ни одному из материалов, поскольку значительно сокращает срок службы йогамата. Недопустима сушка на радиаторах отопления и под прямыми солнечными лучами.
Другие
Есть изделия, которые нельзя стирать вовсе:
- Очистка коврика с пробковым покрытием происходит только вручную и заключается в протирании влажной губкой.
- Изделия из каучука или из его комбинаций с хлопковыми или джутовыми волокнами стирать не рекомендуется. Для очистки достаточно протирать смесью воды и уксуса в соотношении 1:1. При сильных загрязнениях возможна обработка слабым мыльным раствором с последующим смыванием.
ВНИМАНИЕ! Отличный способ ухода за йогаматом – обработка дезинфицирующим средством, созданным специально для этих целей. Оно не только обеззаразит коврик, но и избавит от ненужных запахов.
Заключение
Определитесь с выбором направления в йоге, периодичностью и серьезностью тренировок, а также с бюджетом, и вы сможете подобрать именно такой коврик для занятий йогой, который более других удовлетворит ваши потребности.
