Критерии выбора лучшего велотренажера для домашнего использования

Велотренажером принято называть стационарную или переносную конструкцию, работающую по принципу обычного велосипеда. С его помощью можно, например, укрепить сердечно-сосудистую систему или сбросить лишние килограммы. О пользе и вреде таких тренировок, различных конструкциях велотренажеров и их использовании в домашних условиях далее.

Эффективность использования велотренажера

Интенсивность тренировки на велотренажере зависит от того, с какой скоростью вы вращаете педали, и настраиваемого уровня сопротивления механизма. Изменение нагрузки позволяет провести эффективную кардиотренировку, либо просто получить заряд бодрости.

Польза и вред

Это один из самых эффективных и часто используемых в домашних условиях спортивных тренажеров. Для максимальной пользы тренировки следует проводить на регулярной основе, не забывая о подборе индивидуальной программы для занятий и правильном питании.

Польза велотренажера:

• позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить уровень холестерина, нормализовать артериальное давление, улучшить работу сердечной мышцы;
• помогает сжечь калории, избавиться от жира, ускорить обмен веществ (велотренажер — хороший способ похудеть в домашних условиях), укрепить мышцы ног и ягодиц, сделать их упругими без увеличения в объеме бедер;
• дает возможность развить выносливость, легче переносить физические нагрузки, улучшить сон, укрепить иммунитет, стимулировать кровообращение;
• подходит людям любого возраста и любой степени физической активности, безопасен и прост в эксплуатации, от занимающегося не требуется знаний в техническом плане;
• при правильном подходе не оказывает чрезмерного воздействия на суставы ног и позвоночник (в отличие, например, от бега или прыжков) и даже наоборот снижает риск возникновения связанных с ними болезней и травм;
• предотвращает множество проблем со здоровьем, среди которых радикулит, остеохондроз, невралгия, инсульт, тромбоз, диабет, ожирение и прочее.

Вред велотренажера:

• так как активно нагружает позвоночник, может привести к боли в спине, а при неправильном положении тела во время тренировок испортить осанку;
• при наличии определенных хронических или острых заболеваний есть риск ухудшения состояния или обострений с возможными симптомами тошноты, головокружения, потемнения в глазах, боли в груди (при их проявлении следует прекратить тренировки и обратиться к врачу);
• занятия довольно однообразны и неинтересны, в плане мотивации здесь тоже все не на высоте.

Велотренажер противопоказан:

• при сердечно-сосудистой недостаточности;
• людям со стенокардией, тахикардией;
• при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, коленных суставов;
• во время гипертонических кризов;
• людям с онкозаболеваниями;
• при сахарном диабете;
• при варикозном расширении вен;
• людям с серьезными заболеваниями костей и позвоночника.

Важно! Во время беременности занятия на велотренажере можно проводить лишь только после консультации с врачом, а в первые два месяца после родов их вообще не стоит практиковать. При отсутствии противопоказаний и текущих проблем со здоровьем, тренировки на велотренажере подходят всем людям.

Какие мышцы работают

Хотя велотренажер наилучшим образом подходит для кардиотренировок и сжигания калорий, он может с успехом использоваться для укрепления мышц. При активном вращении педалей в первую очередь прорабатываются:

• ноги (бедра, икроножные мышцы),
• ягодицы,
• пресс,
• спина.

Важно! Сильно увеличить мышцы на велотренажере не выйдет, зато они станут более упругими и крепкими. Регулярные активные тренировки позволяют «подсушить» мускулатуру.

Разновидности конструкций велотренажеров, плюсы и минусы

Сегодня на рынке представлено большое количество велотренажеров различных конструкций и модификаций. Все их можно классифицировать по конструкции (бывают вертикальные, горизонтальные, портативные, гибридные тренажеры), типу нагрузки (встречаются ременные, колодочные, магнитные, электромагнитные модели).

Велотренажеры в интернет магазине WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/sport/vidy-sporta/fitnes/trenazhery/velotrenazhery.

Отдельно стоят велоэргометры (так называемые спинбайки, спидбайки) — специализированные продвинутые устройства нового поколения. Рассмотрим каждую разновидность подробнее.

Горизонтальные

Наиболее удобные и безопасные велотренажеры из существующих. Сиденье в них закреплено в задней части конструкции, педали выданы вперед. На горизонтальных тренажерах нагружаются в основном ножные мышцы, а спина находится в расслабленном положении. Лучше подходят людям с проблемами со здоровьем, спортсменам в период реабилитации после травм, людям с избыточным весом.

Плюсы горизонтальных велотренажеров:

• дают низкую нагрузку на позвоночник;
• хорошо влияют на циркуляцию крови.

Минусы:

• не слишком компактные;
• не подходят для интенсивных тренировок.

Вертикальные

Наиболее популярные и широко используемые велотренажеры. Педали в них расположены непосредственно под сиденьем, аналогично обычному велосипеду. Такая конструкция позволяет задействовать все основные группы мышц. Подходят для всех желающих, исключение составляют люди с травмами спины.

Плюсы вертикальных тренажеров:

• достаточно компактные;
• позволяют тренироваться с высокой эффективностью.

Минусы:

• дают чрезмерную нагрузку на спину, коленные суставы;
• вызывают излишнее напряжение в плечах и руках.

Портативные

Сиденье в них отсутствует, поэтому тренирующийся располагается в любом подходящем месте (это может быть кресло, диван, стул и прочее), а устройство ставится в ногах. По воздействию на организм портативные тренажеры ближе к горизонтальному типу. Они будут незаменимы для людей, находящихся в разъездах или при отсутствии возможности размещения велотренажера стандартных размеров.

Плюсы:

• сверхкомпактные;
• имеют малый вес и низкую стоимость.

Минусы портативных устройств:

• дают неравномерное распределение нагрузки на ноги;
• неустойчивы.

Гибридные

Это результат объединения вертикальной и горизонтальной конструкций велотренажеров. Положение сиденья здесь можно регулировать в разных плоскостях. Рекомендованы людям, желающим внести разнообразие в тренировки и в качестве семейного тренажера.

Плюсы гибридных велотренажеров:

• универсальные;
• в них используются передовые технологии.

Минусы:

• мало моделей на рынке;
• дорогие.

Ременные

Самые простые и бюджетные конструкции как вертикального, так и горизонтального исполнения. Ременной привод здесь напоминает цепную передачу на обычном велосипеде. Нагрузку можно регулировать через изменение натяжения ремня. Подключение к сети не требуется.

Плюсы ременных тренажеров:

• автономные;
• бюджетные;
• легкие в эксплуатации.

Минусы:

• шумные;
• не отличаются плавностью хода.

Колодочные

Отличительной конструкционной особенностью в колодочных велотренажерах является наличие тяжелого маховика с тормозными колодками. Данная система позволяет создавать нагрузку для эффективной прорабатки основных групп мышц. Колодочные тренажеры часто применяются профессиональными спортсменами.

Плюсы:

• автономные;
• высокоэффективные;
• обладают хорошей плавностью хода.

Недостатки колодочных конструкций:

• громоздкие;
• довольно тяжелые.

Магнитные

Ключевой элемент здесь — увесистый маховик, движущийся в магнитном поле (используются постоянные магниты). Нагрузка регулируется приближением или удалением этих элементов относительно маховика. Еще одна отличительная особенность таких тренажеров — бесшумность.

Плюсы:

• автономные;
• надежные и долговечные;
• тихие;
• обладают высокой плавностью хода.

Минусы магнитных велотренажеров:

• достаточно тяжелые;
• дорогие.

Электромагнитные

По принципу работы аналогичны предыдущим устройствам, только магнитное поле создается не обычным магнитом, а электрическим. Электромагнитные велотренажеры соответственно шумят чуть больше.

Плюсы:

• имеют ровный и плавный ход;
• содержат встроенный генератор для автономной работы.

Минусы электромагнитных конструкций:

• дорогие;
• тяжелые.

Велоэргометры

Наиболее продвинутые (и соответственно дорогие) тренажеры, обладающие массой опций. Это, например, определение физического состояния мускулатуры, подбор индивидуальной тренировочной программы с дозированием нагрузки и мониторингом самых разных параметров (пульс, скорость движения и прочее).

Плюсы велоэргометров:

• используют передовые технологии;
• имеют на борту компьютер с широким функционалом;
• надежные и долговечные;
• высокоэффективные.

Минусы:

• громоздкие;
• очень дорогие;
• сложны в освоении.

Советы по использованию в домашних условиях

При использовании велотренажера в домашних условиях необходимо учесть множество моментов, от этого зависит удобство, эффективность и качество тренировок, а также длительность эксплуатации спортивного снаряда и состояние здоровья пользователя:

• сиденье — должно быть правильно отрегулировано (основным ориентиром здесь является удобство пользователя), высота сиденья настраивается так, чтобы стоящая на педали нога в нижней точке оказалась немного согнутой в колене;
  
• руль — настраивается таким образом, чтобы тело не нависало над ним, от правильного положения спины зависит не только эффективность занятий, но и состояние ее здоровья;
  
• дисплей — его настройки зависят от набора опций конкретной модели, обычно он отражает параметры пульса, скорости и количества пройденных километров, более продвинутые устройства позволяют автоматически регулировать силу сопротивления педалей, считать потраченные калории и прочее;
  
• посадка — голова прямо, взгляд вперед, спина немного выгнута, не нужно горбиться и переносить массу тела на руль;
  
• педали — обязательно следует зафиксировать голеностоп специальными ремнями (этим многие пренебрегают), стопа должна устойчиво располагаться на плоскости педали;
  
• скорость — зависит от интенсивности и типа тренировки, но начинать и заканчивать тренинг всегда нужно на невысокой скорости;
  
• дыхание — размеренное, при трудностях с дыханием необходимо снизить темп, дышать следует носом;
  
• пульс — частота также зависит от типа тренировки, его усредненное значение — 60 – 75 процентов от максимума, допустимого в том или ином возрасте (но, опять же, дело это сугубо индивидуальное, зависящее от множества факторов, включая возраст, состояние здоровья и прочее), некоторые тренажеры уже имеют встроенные пульсометры.
  

Важно! Не следует забывать про обслуживание велотренажера. Основными моментами здесь являются чистка корпуса и дисплея и смазывание движущихся узлов. Если аппарат питается от сети, перед процедурой его нужно обязательно обесточить.

Основные ошибки

Также перед эксплуатацией тренажера рекомендуем обратить внимание на возможные ошибки (присущие, как правило, новичкам):

• неправильно отрегулированная высота сиденья;
• высокое сопротивление нагрузки;
• игнорирование застежек на педалях.

Избежать этих ошибок можно, воспользовавшись рекомендациями выше.

Критерии выбора велотренажера для дома

Обилие моделей велотренажеров на современном рынке и разнообразие технических параметров зачастую ставит в тупик даже искушенного в этом вопросе пользователя.

Вот на что следует обратить внимание при выборе в первую очередь:

• тип тренажера в зависимости от системы нагружения (ременной, колодочный, магнитный, электромагнитный);
• исполнение (вертикальное, горизонтальное).

Кроме того, стоит учесть следующее:

• свободную площадь в доме или квартире;
• финансовую составляющую;
• бесшумность тренажера;
• функциональность модели;
• цели тренировок.

И непосредственно перед покупкой рекомендуется заострить внимание на некоторых нюансах:

• пластиковые элементы в системе регулировки и крепления сидения снижают стоимость изделия, но меньше служат в отличие от металлических;
• сиденье должно быть максимально удобным, неважно от того, какое оно — твердое, мягкое, узкое, широкое, со спинкой и без нее;
• «стремена» на педалях должны надежно фиксировать ступни, а сами педали соответствовать размеру обуви;
• датчики пульса дистанционного типа более удобны, контактные требуют обязательного соприкосновения с ручкой тренажера;
• наличие программ — чем более велотренажер функционален в этом плане, тем лучше для продуктивной тренировки.

Важно! Следует обратить внимание на выдерживаемый тренажером вес и его высоту, не все модели рассчитаны на массивных и (или) рослых пользователей, наличие транспортировочных роликов для перемещения устройства по квартире и компенсаторов неровностей поверхности (важно для правильной установки тренажера).

Рейтинг производителей

Велотренажеры для домашнего использования производят десятки, если не сотни, брендов. Потребителями востребована продукция компаний:

• Bradex,
• Hasttings,
• Torneo,
• Oxygen,
• Carbon Fitness,
• Spirit,
• Svensson Body Labs,
• NordicTrack.

Ниже представлены популярные модели бюджетного, среднего и премиального сегментов.

Лучшая бюджетная модель

Велотренажер Bradex SF0057 Splash ориентирован на использование в домашних условиях. Это простой, компактный и надежный агрегат, оснащенный специальным компьютером с возможностью отображения скорости, времени, дистанции, количества потраченных калорий и прочих параметров.

Основные характеристики модели:

• вертикальное исполнение;
• автономная работа от батарей;
• максимальная масса пользователя — 100 кг;
• ременная система нагрузки;
• многофункциональный «бортовой» компьютер;
• регулировка сиденья по вертикали;
• ремешки на педалях.

Средняя стоимость Bradex SF0057 Splash — 7000 рублей.

Лучший универсальный

Велотренажер Hasttings Spider SB300 может использоваться в любом месте. Подходит для эффективных домашних занятий. Отличается простотой конструкции и повышенным удобством. Мощная, бесшумная, надежная магнитная система нагружения дает плавный ход без рывков.

Основные характеристики модели:

• измеритель пульса;
• автономная работа;
• вертикальное исполнение;
• максимальная масса пользователя — 125 кг;
• магнитная система нагрузки;
• масса маховика — 22 кг;
• 8 переключаемых уровней нагрузки;
• встроенный компьютер с возможностью мониторинга частоты вращения педалей, расхода калорий, текущей скорости, пройденного расстояния и прочее;
• кардиодатчик (на руле);
• полезный софт — Body Fat, пользовательская программа, «Фитнес-оценка»;
• регулировка сиденья в вертикальной плоскости, подстройка угла наклона руля;
• подставка для книг, ремешки на педалях, компенсаторы неровностей поверхности, роликовые колеса для транспортировки.

Средняя стоимость Hasttings Spider SB300 — 25000 рублей.

Лучший премиум вариант

Велотренажер Spirit CU800 часто используется в фитнес-центрах, но подходит и для домашнего применения. Его отличия от конкурентов — повышенная надежность и прочность, тихая работа, наличие мощного ПК с множеством функций.

Основные характеристики модели:

• измеритель пульса с профессиональными опциями;
• автономная работа от встроенного генератора;
• вертикальное исполнение;
• максимальная масса пользователя — 204 кг;
• электромагнитная система нагрузки;
• 40 уровней нагрузки (!);
• определение расхода калорий, текущей скорости, пройденного расстояния;
• кардиодатчик (на руле);
• 10 программ тренировки — с расчетом времени, расстояния, пульса, «Фитнес-оценка», пользовательская;
• возможность соединения с беспроводным кардиодатчиком, кардиографом;
• регулировка сиденья в горизонтальной, вертикальной плоскостях;
• подставка для книг, ремешки на педалях, компенсаторы неровностей поверхности, роликовые колеса для транспортировки.

Средняя цена Spirit CU800 — 130000 рублей.

Как правильно включить упражнения на велотренажере в систему тренировок

Тренировка даже на самом современном навороченном» тренажере не принесет ожидаемого результата, если не придерживаться основных правил спортивных занятий.

Прежде всего, это:

• регулярность и индивидуально подобранные программы тренировок;
• мониторинг своего состояния — при болях, одышке, головокружении, тошноте, слабости следует прекратить занятия;
• индивидуальные биоритмы — «жаворонкам» лучше тренироваться утром, «совам» — во второй половине дня;
• одежда и обувь — лучше, чтобы они были легкими и позволяли телу «дышать»;
• разминка — обязательна перед каждым занятием;
• перерыв между тренировками подбирается индивидуально.

Важно! После тренировки рекомендуется выполнить любой комплекс упражнений на растяжку. Дышать нужно носом — медленно и ритмично, без задержек дыхания.

Среди множества вариантов спортивных снарядов для занятий в домашних условиях велотренажер является самым привлекательным и оптимальным. Это доступная и простая в освоении техника, позволяющая проводить тренировки различной интенсивности и подходящая людям всех возрастов.