Спина человека это источник и сосредоточение его жизненной силы. Спина заключает в себе целый ряд проекций на внутренние органы, огромную сеть периферических нервов и кровеносных сосудов. Внутри позвоночника проходят нервные волокна, в совокупности с головным мозгом составляющие центральную нервную систему.
Спина стержень здоровья тела человека
Спина стержень здоровья тела человека
Развитие мышц спины, правильная осанка, подвижность позвонков — это составляющие здоровья нервной системы и организма в целом.
Крепкие, эластичные мышцы спины гарантируют ее устойчивость и целостность. Укрепление мышц способствует укреплению связок, к ним прикрепленных, и связок, соединяющих позвонки.
Прочные, подготовленные мышцы также добавляют холодостойкость спине и предотвращают от «срывов» и «замыканий» при резких движениях. Основными способами укрепления мышц спины являются разгибание и сгибание туловища лежа или в висе на перекладине.
Конечно, разгибание в висе — это самый эффективный путь повысить прочность мышц — разгибателей спины, которые расположены вдоль позвоночника, по обе его стороны. Разгибание можно выполнять как в прямом направлении, так и с поочередной тенденцией в стороны, акцентируя внимание то на правый разгибатель, то на левый разгибатель спины.
Правильная осанка подразумевает физиологически необходимое положение позвоночника, не вызывающее прямых и косвенных нарушений в теле человека. Нельзя сутулиться или наоборот, принимать хроническую солдатскую стойку — оба варианта пагубны для позвонков, связок и мышц спины.
Неправильная осанка может привести к головным болям, т.к. повторяющиеся микросотресения головного мозга при плохо пружинящем позвоночнике суммируются в последствии и наносят общее механическое повреждение сосудам головы и некоторым отделам мозга.
Неправильная осанка также разрушительно влияет на связки и суставы ног из-за нарушения амортизирующей функции позвоночника и может в некоторых запущенных случаях привести к частичному артрозу (физическому разрушению) костной ткани.
Важными критериями правильной осанки являются: вытянутая прямая шея; расслабленные плечи, отведенные назад и вниз; прямая спина с ее естественными изгибами; бедра, расположенные на одном уровне (одно не выше и не ниже другого); втянутые ягодицы и живот, поддерживающие и защищающие позвоночник от излишнего изгиба; коленные чашечки и большие пальцы ног смотрят вперед.
Говоря о подвижности позвонков, я имею в виду общую подвижность позвоночника, эластичность межпозвонковых связок и суставов позвонков. Развитие и поддержание подвижности позвонков должно быть естественным, без преувеличения, ибо переразвитость подвижности приводит к расхлябанности и неустойчивости спины.
При лишней гибкости межпозвонковых связок может случиться вытеснение одного или нескольких позвонков, смещение межпозвонковых дисков, защемление позвоночного нерва.
Профилактикой и лечением расхлябанности может быть статическая силовая тренировка, где человек принимает различные вертикальные и горизонтальные позы с отягощением или без него и фиксирует положение на несколько секунд.
Благодаря статической работе повышается прочность и эластичность мышц и связок, повышается обмен веществ и уплотнение тканей.
