Каждой хочется быть стройной, эффектной и подтянутой, но в современном стремительном ритме жизни бывает нелегко выкроить лишние пару-тройку часов в день на занятия в спортзале или силы на то, чтобы придерживаться строгой диеты. Специально для занятых дам диетологи предлагают пять простых правил, которые помогут сохранить и улучшить фигуру.
Худеем без спортзала
Худеем без спортзала
Первое правило – пить много чистой воды. Часто причиной головных болей и внезапного приступа сильного голода может быть обыкновенная жажда, справиться с которой поможет стакан негазированной воды. За день организму требуется как минимум полтора литра жидкости, без учёта сока, газированных напитков, чая/кофе или супа – имеется в виду именно чистая вода.
Второе правило называется правило «одной ложки». Суть заключается в том, чтобы после приёма пищи оставлять не съеденной примерно одну столовую ложку еды. Казалось бы, это мелочь, но на деле это помогает «сэкономить» около 150 калорий в течение дня.
Суть третьего правила домашней коррекции веса — это замена блюдами из мяса любых сладостей. Сладкоежкам, которые не могут представить себе и дня без шоколада или куска тортика, рекомендуется есть больше пищи, богатой белком. Дело в том, что когда организм нуждается в энергии, то мозг реагирует на это, требуя глюкозы. Поэтому для снабжения организма необходимой энергией диетологи советуют кушать больше белого куриного мяса, обезжиренного творога и нежирной рыбы.
Четвёртая заповедь красивой фигуры – это разминки и небольшие физические нагрузки в течение дня.
Даже у очень занятых офисных работников наверняка найдётся десять минут для маленькой разминки, которые было бы хорошо проводить каждые полтора часа при сидячей работе. Когда человек сидит, то организм сжигает порядка 0.9 калорий на каждый из килограммов веса, а при стоянии примерно в два-три раза больше.
Если просто встать из-за компьютера и пройтись по кабинету, то расход калорий вырастет в четыре раза. Если каждый час делать перерыв на такую вот прогулку, то за день можно без всяких усилий сжечь от 300 килокалорий. Полезно будет также забыть о лифте и подниматься и спускаться по лестнице. Это очень эффективное упражнение для ягодиц и мышц спины и по эффекту близко с занятиями степ-аэробикой.
Последнее правило – запрет на алкоголь. Пусть и не сто процентный отказ от спиртного, но сокращение его количества.
Информация к размышлению — один литр спирта содержит семь тысяч ккал, и каждый градус добавляет семь ккал. К примеру, в ста граммах вина содержится до семидесяти ккал, а в бокале уже целых сто семьдесят ккал. Если совсем не употреблять алкоголь, то можно «сэкономить» довольно значительное количество калорий.
Помимо этих пяти несложных, но вполне действенных правил, которые помогут поддерживать спортивную форму и даже избавиться от пары лишних килограммов, есть также специальный комплекс упражнений, разработанный специально для очень занятых людей.
Только проснувшись, ещё не вставая с постели, нужно потянуться в течение пяти-десяти секунд. Затем, поднявшись с кровати, надо попрыгать по сто раз на двух ногах или на каждой попеременно, после чего открыть окно и пока варится утренний кофе, по приседать двадцать-тридцать раз, столько же отжаться от стенки, выполнить наклоны вперёд и в стороны и, наконец, размять руки и плечи.
Сбросить несколько ненужных килограммов помогут также кардио-тренировки в повседневном варианте. Это может быть как езда на велосипеде или бег трусцой, так и быстрая ходьба, к примеру, до любимого супермаркета за покупками или до детского садика, чтобы забрать ребёнка. Оптимальное время такой «тренировки» двадцать-тридцать минут.
Оказывается, что даже при бешеном ритме жизни можно без особых трат времени и сил уделять себе всего несколько минут в день, соблюдать простые правила питания, не изнуряя себя диетами, и оставаться стройной и подтянутой.
